남성 전립선 건강 지키기 !!! [ 전립선에 좋은 5가지 방법 ]

1. 통 곡물과 더 많은 과일과 채소를 섭취하십시오.

 

흰 빵과 파스타보다 통 곡물 빵과 파스타를 선택하십시오. 매일 최소 5 인분의 과일과 채소를 섭취하십시오. 고추와 토마토와 같은 강력한 항산화 제인 리코펜이 많은 농산물을 포함합니다. 리코펜은 과일과 채소를 붉게 만드는 성분이며 항암 성분으로 입증되었습니다. 일반적으로 농산물의 색상이 더 깊고 밝을수록 좋습니다

 

현재 매일 섭취해야하는 리코펜의 양에 대한 지침은 없습니다. 그러나 연구에 따르면 리코펜이 차이를 만들려면 필요한 양을 얻기 위해 하루 종일 리코펜 식품을 먹어야합니다. [4]

 

브로콜리, 콜리 플라워, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 청경채, 케일과 같은 십자화과 채소도 암 발병을 예방하는 데 좋습니다. 일부 통제 된 연구에서는 십자화과 채소 섭취 증가와 전립선 암 위험 감소 사이의 연관성을 발견했지만,이 시점에서 증거는 단순히 연관성이 있습니다.[5]

 

 

2. 단백질 섭취를 더 선택하십시오.

 

소고기, 돼지 고기, 양고기, 염소를 포함하여 당신이 먹는 붉은 고기의 양을 줄이십시오. 샌드위치 고기 및 핫도그와 같은 가공육 섭취를 제한하는 것도 좋은 생각입니다

 

붉은 고기 대신 연어와 참치를 포함하여 오메가 -3 산이 많은 생선을 섭취하십시오. 이러한 음식은 전립선은 물론 심장과 면역 체계에도 도움이됩니다.

 

식이 어류 섭취와 전립선 암 예방의 관계에 대한 연구는 주로 상관 데이터, 즉 일본인이 전립선 암 발병 사례가 적고 많은 양의 어류를 먹는다는 사실에 기반합니다. 인과 관계가 있는지 여부는 여전히 논쟁 중입니다. [7]

 

콩, 껍질이없는 가금류 및 계란도 단백질을 섭취 할 수있는 건강한 선택입니다.

 

3. 식단에서 콩의 양을 늘리십시오.

 

 많은 채식 요리에서 발견되는 콩의 특성은 암과 싸 웁니다. 콩의 공급원에는 두부, 콩 견과류, 콩가루 및 콩가루가 포함됩니다. 시리얼이나 커피에서 우유를 두유로 바꾸는 것은 식단에 더 많은 콩을 넣는 한 가지 방법입니다.

 

최근 연구에 따르면 콩과 두부와 같은 다른 특정 제품이 전립선 암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것은 우유를 포함한 모든 콩 제품에 대해 추정 할 수 없습니다. 또한 식단에 포함시켜야하는 콩의 양에 대한 현재의 일화 또는 증거 기반 지침도 없습니다.

 

 

5. 알코올, 카페인 및 설탕 섭취를 제한하십시오.

 

식단에서 카페인을 완전히 제거 할 필요는 없지만 섭취량을 제한하십시오. 예를 들어, 하루에 1 ~ 2 잔의 4 온스 커피로 제한하십시오. 술도 마찬가지입니다. 그것을 간식으로 생각하고 일주일에 두 개의 작은 안경을 고수하십시오.[10]

탄산 음료 및 과일 주스와 같은 단 음료 (때로는 카페인 함유)를 피하십시오. 이들은 영양 학적 이점이 거의 없습니다.

 

6. 소금 섭취량 제한하기.

 

나트륨 섭취량을 줄이는 가장 좋은 방법은 신선한 농산물, 유제품 및 육류를 먹고 포장, 통조림 및 냉동 식품을 피하는 것입니다. 소금은 종종 방부제로 사용되므로 미리 포장 된 식품에 다량으로 존재합니다.[11]

 

쇼핑 할 때는 가능한 한 식료품 점의 바깥 쪽 경계선을 고수하십시오. 이것은 대부분의 신선한 식품이있는 곳이며, 상자, 캔 및 기타 포장은 중앙 통로에서 격리되는 경향이 있습니다.

시간을내어 식품 라벨을 읽고 비교하십시오. 이제 대부분의 식품 라벨에는 제품에 포함 된 나트륨의 양과 일일 권장 나트륨 섭취량의 비율을 명시해야합니다.

 

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 미국인이 하루에 1,500mg 미만의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다.

 

 

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